🤩🥺😉 ¿Qué son las emociones?

🤩🥺😉 ¿Qué son las emociones?

Categoria: Salud
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La emoción es una experiencia mental compleja e intensa (con un inicio repentino y una duración relativamente corta) de estado de ánimo de un individuo humano o no humano.

En los humanos , la emoción incluye fundamentalmente «un comportamiento fisiológico , el comportamiento expresivo y la conciencia »

La emoción está asociada con el estado de ánimo , el temperamento , la personalidad y la motivación .

La inteligencia adaptativa requiere, entre otras cosas, que un individuo sea capaz de identificar, comprender y regular sus propias emociones. Hay varias formas de regulación, aunque no son todas igualmente eficaces.

En el siguiente post te vamos a explicar que son las emociones y como gestionarlas de manera adecuada, Así que esperamos que te quedes hasta el final, ya que es un artículo muy interesante y de mucha utilidad, con buenos consejos que a mí personalmente me han ayudado mucho.


🗣 Las 7 Emociones básicas


Empezaremos por enumerar las emociones más básicas , consideramos que hay 7 emociones básicas universalmente reconocibles , en particular las expresiones faciales y corporales asociadas :

Alegría, Sorpresa, Miedo, Ira, Disgusto, Tristeza, Vergüenza

Las primeras seis son individuales porque pueden activarse incluso sin interacción social. La séptima es social porque se basa en el temor a la exclusión del grupo y condiciona la mayoría de nuestros tabúes de comportamiento.

Estas emociones básicas se combinan para formar toda la gama de nuestras emociones.

La capacidad para identificar y regular las emociones son condiciones necesarias para lograr el bienestar, tanto particular como social.

Tipos de emociones

☝🏼 Tipos de emociones


La emoción es legítima, refleja un sentimiento y tiene una función útil.

Tipos de Emociones

😃 La alegría está vinculada a la satisfacción de un deseo, al éxito de un proyecto que es importante para nosotros. Es un estado de satisfacción y bienestar que se manifiesta por la alegría y el buen humor. Aumenta nuestra energía, motivación y confianza en nosotros mismos.

😳 La Vergüenza es una sensación negativa de uno mismo, tanto a nivel particular como social, sobre un hecho del que no se está contento, o se piensa que no se a actuado correctamente.

😠 La ira es una reacción protectora. Es el resultado de una frustración, un sentimiento de injusticia, el encuentro con un obstáculo, incluso el ataque a tu integridad física o psicológica.

😱 El miedo es una emoción anticipatoria. Es útil cuando nos informa de un peligro, una amenaza potencial o real porque nos prepara para huir o para actuar. Depende del impacto que el miedo tenga en tí te puede estimular o bloquear.

🙁 La tristeza está vinculada a una pérdida, una decepción, un sentimiento de impotencia, un deseo insatisfecho. Se caracteriza por una disminución de la energía y motivación.

😲 La sorpresa es causada por un evento inesperado, de repente, en relación con un cambio inminente o por una revelación que va en contra de nuestra percepción, tanto positiva como negativamente. Por lo general es breve, luego se desvanece o cede a otra emoción.

🤬 El disgusto es un rechazo, una aversión física o psicológica a un objeto (comida …) una persona, un hecho o un comportamiento, es una emoción percibida como dañina.

Las emociones, cuando son una fuente de energía, constituyen un motor poderoso, pero también pueden ser un freno, bloquearnos, causar efectos indeseables y evitar que actuemos.

Por ejemplo, el temor de no estar a la altura puede llevarnos a rechazar una promoción o a no a atrevernos a pedir ayuda.

Por el contrario, el éxito de un proyecto proporciona una gran satisfacción, incluso entusiasmo. Estimula, da ganas de seguir adelante y mejorar. Es un impulso, una dinámica.

Estar atento a las emociones, a los sentimientos, poner palabras sobre la intensidad de la emoción desarrolla la conciencia emocional y ayuda a entenderse mejor a sí mismo y a comprender mejor a los otros.


Emociones positivas

😃 5 Emociones positivas


Las emociones negativas tienen un indiscutible valor adaptativo. Y las emociones positivas tienen un propósito trascendente y evolutivo que va más allá de las sensaciones agradables que nos brindan.

ALEGRÍA

1 La alegría es quizás una de las emociones más rápidas. Ocurre en un instante, cuando nos encontramos en un ambiente agradable. Aparece en los momentos «perfectos» donde sentimos que las cosas son exactamente como deberían ser y que estamos donde deberíamos estar.

GRATITUD

2Esta emoción debe ser entendida en su sentido más amplio. Agradecer la vida, la naturaleza, nuestros compañeros de vida … Sentirnos satisfechos por una buena salud, por el lugar donde vivimos, etc.

Agradecer es también un motivo de alegría. Significa que alguien nos cuida o que la suerte nos sonríe. ¿Y quién no se siente reconfortado por eso?

SERENIDAD

3La serenidad es una emoción más relajada, duradera y sutil que la alegría. Nos beneficiamos cuando estamos totalmente presentes y conscientes de lo que estamos experimentando. Además, la serenidad es la emoción que nos facilita ver el bosque y no solo el árbol que se encuentra delante cuando hay un problema, lo que aumenta las posibilidades de encontrar una solución.

INTERÉS

4El interés es un estado que motiva conductas de exploración e investigación. A través del interés, tenemos el deseo y la motivación de aprender y desarrollar nuestros conocimientos, cualidades y habilidades.

AMOR

5Cuando estamos enamorados, hay una reacción biológica en nuestro cuerpo que aumenta nuestros niveles de oxitocina y progesterona. La consecuencia es inmediata: aumenta nuestra sensación de bienestar y se reduce el nivel de estrés. Así, nuestra salud y nuestra calidad de vida están mejorando.


Emociones negativas

🥺 10 Emociones negativas


La incomodidad, el miedo, el dolor, la ira, la frustración, la decepción, culpa, ineptitud, sobrecarga, soledad.

Si bien estas emociones pueden ser dolorosas, también pueden ser aliados que podemos usar para cambiar inmediatamente la calidad de nuestras vidas. En lugar de estar controlados por estas emociones, las reconocemos como señales para actuar. Esta acción puede ser para cambiar nuestra percepción de un evento o para cambiar nuestro comportamiento.

Aquí están estas 10 emociones negativas principales para dominar:

INCOMODIDAD

1También conocido como aburrimiento, malestar, ansiedad o malestar leve. La incomodidad te envía un mensaje de que algo no es completamente como te gustaría que fuera. Tal vez sea su percepción de la cosa o las acciones que toma que no producen los resultados que espera.

SOLUCIONES
– Identifica lo que realmente quieres.

– Refina tus acciones. Prueba un enfoque diferente y verifica si puedes cambiar de inmediato la forma en que te sientes en esta situación.

MIEDO

2También conocido como ansiedad intensa, ansiedad y terror: el miedo tiene un papel muy específico. Es simplemente la anticipación de que algo que pronto sucederá y debes estar preparado.

SOLUCIÓN
Examina lo que temes y lo que debes hacer para prepararte mentalmente. Piense en las acciones que debes tomar para enfrentar la situación de la mejor manera posible. Date cuenta de que has hecho todo lo posible para prepararte y comprende que muy pocos miedos realmente están sucediendo.

DOLOR

3La sensación de dolor generalmente se asocia con una sensación de pérdida o una expectativa insatisfecha. Es la emoción la que más domina las relaciones humanas. Este sentimiento aparece a menudo cuando esperamos que alguien cumpla su palabra pero no cumple su promesa.

SOLUCIONES
– Date cuenta de que en realidad no has perdido nada. Tal vez lo que necesitas perder es la idea errónea de que esta persona está tratando de lastimarte.

– Vuelve a evaluar la situación: «¿Estoy juzgando esta situación demasiado pronto o demasiado difícil? «

– Una tercera forma es comunicar tu sentimiento de pérdida a la persona afectada.

IRA

4También conocido como resentimiento enojado o irritado. El mensaje que te envía esta sensación de enojo es que una de tus normas o reglas importantes de la vida ha sido violada por otra persona o quizás por ti mismo. Cuando te sientes enojado, puedes literalmente cambiar esa emoción en un instante.

SOLUCIONES
– Ten en cuenta que puedes haber malinterpretado completamente la situación. Tal vez la persona que rompió tus reglas no se dio cuenta de lo importante que es para ti.

– También debes de saber que incluso si una persona viola uno de tus estándares, estos estándares no son necesariamente los correctos.

– Hazte preguntas más desafiantes: «A largo plazo, ¿esta persona realmente se preocupa por mí? ¿Qué puedo sacar de ello? ¿Cómo puedo comunicar la importancia de mis estándares a esta persona? «

FRUSTRACION

5Realmente es una señal bastante positiva de que tu cerebro cree que podría hacerlo mejor que lo que está haciendo en este momento. La solución está a tu alcance, pero lo que está haciendo actualmente no funciona. Esta señal te dice que seas más flexible en tu enfoque.

SOLUCIONES
– Date cuenta de que la frustración es tu amiga. Piensa en otras formas de obtener un resultado. ¿Cómo puedes ser más flexible en tu enfoque?

– Busca un modelo, por ejemplo alguien que ha encontrado la manera de conseguir lo que quieres.

DECEPCIÓN

6La decepción es una emoción muy destructiva si no la enfrentas rápidamente. Así que cambia tus expectativas y toma medidas para establecer y alcanzar un nuevo objetivo de inmediato.

SOLUCIONES
– Trata de encontrar inmediatamente algo que puedas aprender de la situación que podría ayudarte en el futuro.

– Definir un nuevo objetivo; algo que será aún más inspirador, y algo en lo que puedes progresar de inmediato.

– Ten en cuenta que puedes haber sacado conclusiones demasiado rápido y que solo estás enfrentando un obstáculo temporal.

– Date cuenta de que la situación aún no está resuelta y ten paciencia. Vuelva a evaluar completamente lo que realmente quieres y comienza a desarrollar un plan aún más efectivo.

– Cultiva una actitud positiva sobre lo que sucederá en el futuro, independientemente de lo que sucedió en el pasado.

CULPA

7Las emociones de culpa, remordimiento o arrepentimiento se encuentran entre las emociones humanas que más intentamos evitar. Esta es la señal de que has violado una de tus reglas más importantes y debes hacer algo de inmediato para asegurarte de no volver a infringirla.

SOLUCIONES
– Reconócelo ante todo

– Prométete que nunca repetirás este comportamiento en el futuro.

INAPTITUD

8Este sentimiento aparece cada vez que sientes que no puedes hacer algo que deberías poder hacer. Esta es la señal de que actualmente no tienes el nivel de habilidad requerido para la tarea en cuestión. Necesitas más información, entendimientos, estrategias, herramientas o confianza.

SOLUCIONES

– Entiende que no tienes que ser perfecto. Siempre se puede mejorar.

– Encuentra un mentor y haz que te ayude.

SOBRECARGA

9La depresión y la impotencia también se conocen como expresiones de una sensación de sobrecarga. Vuelve a evaluar qué es lo más importante para ti en esta situación porque tus expectativas pueden ser demasiado poco realistas o si intentas cambiar demasiadas cosas de la noche a la mañana.

SOLUCIONES
– Concentrarse en lo más importante.

– Anota todas las cosas importantes y clasifícalas en una lista de prioridades.

– Ataca lo primero en tu lista y actúa hasta ese punto.

– Concéntrate en lo que puedes controlar.

SOLEDAD

10Cualquier cosa que nos haga sentir solos o separados de los demás pertenece a esta categoría. Esta señal te indica que necesitas conectarte con otros.

SOLUCIONES
– Date cuenta de que puedes establecer una relación de inmediato y poner fin a esta soledad porque las personas que se preocupan están en todas partes.

– Identificar el tipo de relación que necesitas.

– Pónte en contacto con alguien rápidamente.


Manejo de emociones

🧾 Manejo de emociones


➖ Como controlar las emociones

Aprende a identificar y reconocer emociones.

Aprende

El primer paso para controlar las emociones es aprender a identificarlas y reconocerlas. Varias investigaciones conducidas por psicólogos han identificado en los seres humanos las siguientes emociones principales: alegría, miedo, ira, tristeza, sorpresa, disgusto, culpa.

Si, por ejemplo, tu jefe anuncia su deseo de trasladarte a otro departamento, este anuncio puede causar un dolor de estómago y una repentina sensación de dolor de cabeza. Estas reacciones serían signos de miedo, especialmente de lo desconocido.

La idea aquí es identificar las señales que tu cuerpo y mente te están enviando y ser conscientes de ellas. Desde aquí puedes controlar y canalizar mejor tus emociones.

Anticipate a las emociones para manejarlas mejor.

Anticípate

Tan pronto como sepas cómo identificar cada una de tus emociones, anticiparte te ayudará a estar mejor preparado. Por ejemplo, si estás viendo un partido de tu equipo favorito y un formidable rival, considera de antemano que el equipo que apoyas puede ganar o perder.

Si la derrota a menudo te da la sensación de tristeza, entonces sabes que tienes que estar preparado para esa situación. Aquí es importante identificar tus emociones y prepararte de antemano para controlarlas mejor y canalizarlas.

Adoptar una actitud Zen 

ZEN

Tener una actitud zen es tener una postura mental neutral y equilibrada sin importar lo que esté sucediendo.

Imagina esto … Alguien pronuncia palabras irrespetuosas contra ti. Hay una buena posibilidad de que esta persona esté esperando un contraataque de tu parte.

Pero mantén la calma, sin mostrar enojo, frustración ni ninguna otra emoción de este tipo. En la mayoría de los casos, esta persona entrará en pánico, porque nada sucede. Esta persona continuará o se detendrá, de primeras, pero a la larga siempre cesarán sus ataques y acabará desistiendo.

Esto es exactamente lo que hacen algunos profesionales y personas que tienen éxito en el arte de resolver malentendidos con otros. La actitud zen es altamente recomendada para aquellos que quieren controlar sus emociones y obtener lo mejor de todos los tiempos.

Ya sea que estés lidiando con el estrés en el trabajo, en tus relaciones sociales o, por ejemplo, en actividades de ocio como un juego de póquer en línea, la clave es el autocontrol. Tienes que forjar un mente de acero para alcanzar la paz y manejar mejor las emociones de la vida cotidiana.


Actividades para trabajar las emociones

➖ Actividades para trabajar las emociones


# 1 Pon atención a las señales.
Cuando un bebé recibe mucha atención afectiva desde el principio, ya está sensibilizado con sus sentimientos. Por lo tanto, el consejo más importante es: se sensible, preste atención a las señales del cuerpo y reacciona de manera rápida y adecuada, así te educarás al igual que un bebé.

# 2 Se permiten todas las emociones.
Todo el mundo está enojado a veces. Déjate claro a que esta emoción es natural y que te valoras, pero que el comportamiento agresivo no es correcto y que tienes que aprender a dirigir tu enojo para que no hagas daño a ninguna otra persona.

# 3 Toma los sentimientos en serio
Las personas queremos ser tomadas en serio con nuestros sentimientos. Para problemas más pequeños o más grandes, siempre hay que saber escucharnos a nosotros mismos. Evita restar importancia a los sentimientos. «¡No finjas!»

# 4 Habla de eso
Hable con alguien sobre los sentimientos: los sentimientos nunca son malos. El miedo, la ira y la tristeza son emociones que pueden mostrarse abiertamente. ¡Todos los sentimientos están bien! Animaté a expresar sus sentimientos abiertamente.

# 5 Sentimientos
Debes de intentar encontrar la manera correcta de lidiar con cada sentimiento, no es fácil, lo sabemos, además cada sentimiento se debe de tratar con un comportamiento diferente, pero en la práctica está el truco.

# 6 Promover la empatía
Para promover la empatía, intenta tomar la perspectiva de los demás, por ejemplo. «Imagina que estabas en esta situación. ¿Cómo te sentirías entonces?

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# 7 libros

Una de las mejores herramientas para poder manejar bien tus sentimientos, es la lectura. Y es que la cultura y el saber es la mejor arma para entendernos a nosotros mismos.


Ejemplos de emociones

📉 Ejemplos de emociones


Sentimientos de amor

Amoradmiraciónamistadafectosimpatía
encantobondadternuradeseolujuria
compasiónsentimientoemociónencantamientoseducción
pasiónafectoinfatuacióncalor

Sentimientos de alegría

alegríaplacersatisfaccióndelectaciónEn tren
felizardoreuforiasatisfacciónaliviado
alegríadisfrutejubilaciónsentimientodivertido
éxtasisoptimistatriunfojúbiloalegría
orgullosofervoralegrehumorEncantada
emoción

Sentimientos de Ira

cóleraagresividadagitaciónamarguraCouroux
crueldadascoDisgustovenganzafrustración
malhumoradoodiofuriatormentocelos
gruñónrabiairritaciónresentimientoexasperación
atropellodesprecioferocidadaborrecimientorepugnancia
destrucciónrencoraversión

Sentimientos de la tristeza

tristezanegligenciacucarachadolordesesperación
lástimadistracciónayansiedadinseguridad
De hacerDisgustodolormelancolíaabandono
depresiónDe placersufrimientosoledaddesorden
depresiónirremediablerechazoSólo (a)desaliento
Désapointementmiseriaagonía

Sentimientos del miedo

miedoaprensióndesconfianzapánicohisteria
nerviosismosustovoltajepreocuparsesacudir
preocuparsehorrorSalto de humoransiedadterror
aplastanteangustia

Sentimientos de vergüenza

vergüenzaremordimientohumillaciónculpalamentar
vergüenzaanulaciónconfusióninsultopenitencia
mortificación

OTROS SENTIMIENTOS IMPORTANTES

interésirritacióntimidezprecauciónaudacia
emociónagotamientofragilidadlamentarvalentía
curiosidadinsatisfacciónreservasospechacoraje
parcelaRépugnacemodestiacomienzodeterminación
sorpresadesconciertofintaasombrocompetente
asombrointimidaciónrenuenciaimpotentepasión de viajar
indecisióndominaciónculpasumisiónduda
apatíaperforadoimpacienciaindiferenciaamorfo


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