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dépendance nicotine durée

Posted in Uncategorized on May 20, 2017

dépendance nicotine durée n’est pas facile, on le sait tous. Mais le tabac est vraiment mauvais pour vous. Pour être en bonne santé, il faut arrêter la cigarette. Nous avons demandé directement à des anciens fumeurs de nous livrer les méthodes pour arrêter de fumer. Voici 15 astuces qui leur ont permis d'abandonner leur addiction. En espérant que certaines vous toucheront, afin que vous puissiez vous aussi dire adieu à la clope une bonne fois pour toutes.
Créez une cigarette de substitution
« J’avais pris l’habitude de remplir un tube de stylo à bille avec du papier de soie pour me donner l’impression d’avoir ma petite bouffée de fumée quotidienne. »

Choisissez le bon moment
« C’est plus facile d’arrêter de fumer au moment du coup de blues de l'hiver : debout, dehors, dans le froid glacial, vous admettrez que fumer est beaucoup moins tentant que de se griller une petite cigarette en se dorant la pilule au soleil à une terrasse de café. »

Tenez-vous prête
« Je me suis assurée d'avoir bien ma petite réserve de Chupa Chups. Les moments où je serais susceptible d’être tentée par une cigarette pendant mes journées sans tabac, je prendrais une sucette à la place. »

Regardez les économies que vous allez faire
« A chaque fois que j'aimerais acheter un paquet de cigarettes, je mets l’argent du paquet de côté dans une tirelire transparente. Ainsi, je vois les économies que je fais en observant les pièces qui s’empilent au fur et à mesure. A la fin de chaque quinzaine, je me récompense avec une petite pâtisserie. »

Effrayez-vous vous-même des effets nocifs pour votre santé
« J’ai mis en favori certaines pubs antitabac sur mon téléphone. Quand vous avez envie de fumer, regardez quelqu’un en train de fumer une cigarette et imaginez les effets nocifs sur vous : ça vous coupe tout de suite l’envie je vous assure ! »

Faites-en des rappels visuels chocs
« J’avais mis en fond d’écran de mon téléphone une image antitabac. Chaque fois que je la regardais, je ne pouvais pas supporter l’idée même de fumer. Ça me dégoûtait ».

Donnez-vous des occupations
«Au lieu d’avoir ma clope dans les mains à 11h comme tous les matins, j’ai passé quelques mois à changer mes habitudes pendant mes pauses au travail : me remettre du rouge à lèvres, boire un café en mode chic en tenant la tasse par la anse... Bref, tout ce qui prend 5 minutes, juste assez de temps pour me passer l’envie de fumer.»

Faire de l’exercice : stimuler votre corps au quotidien
« Dès que j’ai commencé à faire plus d’exercices, j’avais moins envie de fumer. Je me suis sentie beaucoup mieux dans ma tête, j'étais bien dans mon corps. Je ne voulais pas entacher mes efforts en recommençant à fumer ! Le sport vous procure une dose d’endorphine élevée. Je n’avais plus besoin de ce coup de fouet que j’obtenais avant en fumant une cigarette. Et de toute façon, le combo kit de gym + clope ne fait pas bon ménage.»

Tenez une cigarette dans les mains
« J’ai remarqué combien le simple fait de tenir une cigarette me manquait. Alors je prenais une clope dans les mains dès que je parlais. Souvent même sans avoir besoin de fumer au fond. »

Souvenez-vous des points négatifs
« J’avais l’habitude de garder tous mes vieux mégots dans une bouteille. L’odeur était assez beurk... Maintenant que j'ai arrêté de fumer, je dois pulvériser du parfum dans mes cheveux dès que j'approche des fumeurs. J'ai toujours peur de sentir la cigarette. »

Vous cherchiez d’autres fumeurs (mais pas pour la raison que vous pensez)
« J’avais l’habitude de suivre les gens qui fumaient dans la rue pour inhaler un peu de leur fumée. Et c’était assez dégoûtant. »

Allez au sommet de vos espérances
« J’ai réalisé que je passais 210€ par mois dans les cigarettes, donc je me suis offert une paire de lunettes de soleil de luxe qui coûtait la même somme. J’ai fait promettre à ma colocataire de les écrabouiller si elle me voyait avec une clope. Ça a marché ! Après des années, je ne fume toujours plus et j’ai encore mes super lunettes de soleil. »

Trouvez autre chose que vous aimez beaucoup
« J’ai dû occuper mon temps à autre chose qu’à fumer alors j’ai commencé à lire davantage. J’oubliais complètement mon envie de cigarette quand j’étais plongée dans un bon thriller ! »

Gardez le cap !
« Arrêter de fumer n’est jamais facile, mais les personnes vraiment motivées à arrêter pour de bon sont celles qui font plusieurs tentatives acharnées. Ne soyez pas trop dures avec vous-même si vous craquez une fois. Continuez à vous accrocher et à renoncer à cette envie. Ça vaut vraiment le coup !».

Ne soyez pas arrogante
Une fois que vous avez renoncé à fumer depuis un certain temps, ne tombez plus jamais dans le piège de vous sentir « l’intrus » d’une soirée, tout ça parce que vous ne fumez plus. Il faut s'assumer. Vous ne pouvez pas, point.

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